Как легче пережить пост |
| 20.03.2013 г. |
 Для тех же, кто решил поститься, важно понимать, что следовать этому пути помогут универсальные принципы, выработанные психологией. Решимость и вера, твердое желание следовать выбранным путем – это очень и очень важно, но не менее необходимо ставить перед собой небольшие, легко достижимые цели. Так, не нужно думать о том, чтобы сразу, без подготовки выдержать весь Великий пост. Позвольте себе поститься день, и порадуйтесь вечером тому, что смогли сделать этот маленький шажок к большой цели. Спокойно проанализируйте свое состояние, и если здоровье позволяет, поститесь еще день. Если же нет – без гнева и сожалений дайте себе перерыв. Помните: не следует быть перфекционистом, думающим, что малейшая оплошность сводит на нет все усилия.Ведите дневник, в котором отмечайте все ваши маленькие победы над собой. Заранее придумайте, как отвлечься, если гнев, греховные желания и мысли захлестывают вас: молитва, чтение любимого отрывка из Библии, разговор с духовником или воцерковленным другом, да иногда просто выпитый стакан воды приносят большое облегчение. Помните, что такие побуждения, несмотря на свою силу, обычно кратковременны. В среднем они продолжаются от 3 до 10 минут, так что не унывайте – просто попробуйте отвлечься. Обратитесь за поддержкой к родным и близким. Если ваш дух поддерживает другой человек, вам будет гораздо легче справиться с собой, чем в одиночку. Именно так, шаг за шагом, без уныния и паники, вы добьетесь большего в своем духовном совершенствовании, чем если бы брали эту гору с наскока. И помните: «Невозможное человекам возможно Богу». В целом же для желающих поститься рекомендации таковы: принять решение о добровольном держании поста; проконсультироваться у врача – он определит, нет ли у вас противопоказаний к пощению; посоветоваться со священником – он подскажет график поста с учетом вашего образа жизни. Также по рекомендации служителей Церкви, чтобы легче перенести пост, нужно обливаться холодной водой; молиться, причащаться и исповедоваться; заниматься творчеством. Что же касается пищевых правил, то постный рацион должен, прежде всего, обеспечивать поступление в организм такого количества белка, которое не будет создавать угрозы здоровью. Врачи Института питания РАМН считают, что лучше всего, если половина необходимого белка поступает с бобовыми, а остальное – с хлебом и крупами. Полезны и продукты на основе сои – соевое молоко, соевый творог и т.д. Во время поста рекомендуется употреблять 3-4 ложки растительных масел в день, а остальное получать из других продуктов, в том числе орехов. Во время поста увеличивается соблазн есть побольше сладкого. Но увлекаться этим не стоит – прием сладостей увеличивает нагрузку на поджелудочную железу. Кстати, в прошлом веке сахар в пост не ели, он считался скоромным. Его заменяли мед, цукаты, фрукты. Если вы решили соблюдать пост, готовьтесь к нему заранее. Любителям мяса трудно от него отказаться. Поэтому за несколько дней от поста сократите потребление мяса. В период строгого поста можно есть хлеб (всю сдобу исключить); каши сваренные на воде; все овощи (квашеную капусту, морковь, свеклу, зелень); фрукты, в том числе сушеные, орехи, грибы, овощи, когда можно – рыбу и морепродукты. Диетологи советуют питаться не менее, чем 3-4 раза в день. Легче соблюдать пост, если от него ничего не отвлекает. В старину на Руси на время Великого поста запрещались все увеселительные мероприятия, отменялись праздники, закрывались мясные лавки и даже приостанавливались судебные тяжбы. Сейчас следует ограничить просмотр телевизора, избегать развлечений и светских мероприятий, всего суетного. Однако не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Врач-реабилитолог, заведующий отделением реабилитации Украинского центра спортивной медицины Владимир Ничипорук советует: «Чтобы помочь организму быстрее вывести шлаки, ежедневно принимайте горячий душ, раз в неделю – парную ванну, также пейте побольше фруктовых, овощных фрешей, настои мочегонных трав (хвощ, базилик). По мере очищения организма самочувствие улучшается. После поста многие люди становятся не только более светлыми и чистыми, но и легко избавляются от вредных привычек (табакокурения, алкоголизма), а также становятся вегетарианцами». В пищу во время поста, считает диетолог, нежелательно добавлять соль или пряности – они разогревают аппетит, возникает желание наесться, что мешает правильному пощению. Он также предостерегает: «Постная пища не должна быть очень вкусной. От газировки тоже желательно воздержаться: пузырьки углекислоты раздражают слизистую желудка, что разогревает аппетит». По поводу выхода из поста, следует подчеркнуть, что прекращать его также нужно постепенно. Хотя как раз в православной традиции Разговенье – окончание Великого поста – традиционно понимают как время радостного обжорства. Врачи «Скорой помощи» и приемные отделения больниц на Пасху работают в авральном режиме: валом валят пациенты с холециститом, обострениями гастрита и язвенной болезни, заворотами кишок. Чаще всего это люди, которые объелись после окончания поста. Организм за время воздержания от жирной тяжелой пищи перестраивает свой обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Ни в коем случае не чревоугодничайте, чтобы не получить нежелательного эффекта. Отметим, что проблема разговения весьма остро стоит и в исламе, так как мусульмане, напомним, постятся только в дневное время. Государственное телевидение Иордании даже выпустило рекламу, которая в шутливой форме призывает мусульман, соблюдающих пост, не переедать, когда наступает ночь. Еще один призыв социальной кампании – «Занимайтесь спортом и будьте здоровы!» Таким образом государство пытается бороться с такими серьезными проблемами как сердечные приступы и диабетическая кома, которые учащаются во время священного месяца Рамадан. К сожалению, пост, который должен быть посвящен молитвам и воздержанию, часто бывает отмечен усиленными проявлениями страстей и нездоровых привычек в темное время суток, считают представители здравоохранения. Те, кто в течение дня воздерживается от пищи, воды и курения, ночью отягощают себя обильной едой и весельем до утра, что тоже неправильно. Поэтому к какой бы конфессии вы ни принадлежали, помните, главное – умеренность и в посте, и в разговлении после его окончания. http://prosto-post.ru |
